お尻を鍛える

どうも、
お尻たるたるどころか全身たるたるの河西です(´;ω;｀)
このブログを書きながら自分自身をしっかり見つめ直そうと堅い決意を持ちはじめています（笑）
はい。今日からやります。

お尻を鍛えるとどんなメリットがあるの？

お尻を鍛えると、
●垂れてきたお尻が上がります。
そうヒップアップですね！
●歩行時にふらふらする人は安定した歩行が期待できます
●姿勢が綺麗になります
●ダイエットの効果もあります
実はお尻は筋肉の量が多い場所なので鍛えれば鍛えたぶん、頑張れば頑張ったぶん結果が実感しやすいパーツです。

デメリットはあるの？
ん～。思いあたりません。
しいて言えば時間かな？

ですので、お尻が気になっている人ならやらない理由がな～い。
わざわざジムに行かなくても、最近流行りのパーソナルトレーナーに指導をうけなくとも、場所も道具も一切必要なし！
どうしても自分ではやる気のスイッチが入らないと思う方はパーソナルトレーナにみてもらうことも良いと思います。
ここでは簡単にお尻の鍛えをお伝えしていますが、ダイエットを目的にしている方は当然、食生活の改善も必須！！

気になるお尻のエクササイズ

①柔らかすぎないところに、下向きに寝る。

②足を真っ直ぐ伸ばした状態のまま、片足ずつ上げる。
　※足の付け根から上下に、足を上げ下げする様に。膝は曲げない。

③反対側も同様に行う。
　両足とも一日に15回ずつ３セットする。

簡単にできる人は少しずつ回数を増やして、より早い効果を！！
コツは。毎日コツコツしていくことです。
あたりまえなんだけど、これが意外と難しい(;^ω^)

これをすると腰に痛みが出る場合などは中止してください。

この他にもいろいろなお尻の鍛え方があります。
例えば最近流行りのスクワット！！
これもまた良いですね(#^^#)
お尻を鍛えるだけでなく太ももまで鍛えてくれるので一石二鳥。
スクワットのやり方は、
●足を４５度くらい開く
●膝が90度になるまで腰を下ろす
●お尻や太ももにきちんと力が入っているか確かめる。
これを1日３０回～５０回していくことです。
最初は、この回数でもキツイと思いますが、徐々に回数を増やして１００回～２００回目指してチャレンジしていきましょう。
●一回で３０回できない人は１日で３０回をしていきましょう。
足を細くしたい、ヒップアップしたいと思う人、姿勢が綺麗になりたい人にはおススメです。

カイロプラクティックケア木太院では、よくある腰痛・ヘルニアだけではなく、脊柱管狭窄症や、お尻の痛みや頭痛などでも対応しています。痛い箇所が特定できていなくても、なんとなく不調だと言うだけでもOKです。お話しながら徐々につきとめていきます。